成長ホルモンを生み出すコツ
こんにちは。
川崎文也です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「トレーナーの基礎力が向上する」1日3分の流し読み問題集は
私が学生時代に後輩たちに向けて配信していた
メルマガの内容で、NSCA（トレーニング指導団体）の
教本をもとに作成しています。
分かりにくい生理学や解剖を少しでもイメージしやすいように、
という気持ちで書いていましたが、
今になって読み返すと、なんとも読みにくい文章です。
どうか、大きな心で最後までお付き合いください。
何かお役に立てると幸いです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「トレーナーの基礎力が向上する」
1日3分の流し読み問題集 no.4
では、問題です。
筋サイズの成長にはアナボリック・ホルモンの働きが必要です。
アナボリック・ホルモンを活性化させるコツとして、関係の無いものはどれ？
A 継続的にトレーニングする
B 継続的に休養をとる
C 筋線維に刺激を入れる
D 筋線維に損傷を与える
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
正解： B 継続的に休養をとる
トレーニングに休養はとても重要なことです。
しかし、「継続的に」と言われると…
どれぐらい？
ずっとってこと？
休みすぎはダメでしょう！
ということで、 Bの選択肢 は、ホルモンの活性化に関係ありません。
アナボリック・ホルモンを活性化させるには、
筋線維に損傷を与えて、補修を促させるのが一つ。
これは、筋損傷＝異常な状態を、
正常な状態に戻そうとする細胞の働きを利用し、
ホルモンを活性化させています。
（ちょっと専門的に言うと恒常性と言います。）
もう一つの方法は筋に刺激を入れることです！
ここでの刺激は、筋収縮と捉えてください。
強度は軽いものではなく、かなりキツイやつです。
ウエイトをラックや床に置いた後に、ウウォォォォ ・・・
と、もがきたくなるようなやつです。
パンプアップやバーニングと呼ばれているようなやつです。
イメージ伝わりましたか？
パンプアップのようなトレーニングでは、それほど筋線維の損傷は起きていません。
では、なぜ、アナボリック・ホルモンの活性化が起こるのか？
それはアナボリック・ホルモンの中でも
「成長ホルモン」がカギを握っています！
というのも、成長ホルモンは、
筋中の「水素イオン濃度」と「乳酸濃度」の上昇が
スイッチとなり、たくさん分泌されます。それはもう大量に！！
どれぐらいかというと、トレーニング後は300倍に増えた
という報告もあるぐらいです！
簡単に考えると、
トレーニングを乳酸が溜まる強度で、さらにそれを続けると、
成長ホルモンの分泌量が増えるということになります。
成長ホルモンは筋サテライト細胞の増殖を促すので、
筋損傷が無くても筋線維は太くなっていきます。
筋を肥大させるメニューを考えても、筋損傷を促すメニューと、
乳酸の発生を促すメニューの両方からアプローチできることになります。
まだまだ解説が終わっていませんが、長くなりすぎたので、今日はここまで。
